Dia D Novembro Azul

   A Clínica da Família Souza Marques, funcionou nesse sábado (23) para oferecer diversos serviços às homens da nossa área. Das 8h às 13h, foram realizadas consultas médicas e de enfermagem, além de atividades como palestras e avaliação sobre câncer de boca e atividade físicas como alongamento.
   A ação faz parte da campanha Novembro Azul, que conta com atividades na nossa Clínica durante este mês. As solicitações de consultas médicas foram intensas esse mês, que também promoveu palestras, consultas de enfermagem, caminhadas, atendimentos a gestantes, orientação a adolescentes sobre o tema, entre outros.  
    Embora o objetivo da campanha seja a saúde do homem, também estamos desenvolvendo ações para prevenir sobre Diabetes para a toda a população. O objetivo é oferecer uma assistência mais abrangente ao público masculino. 

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Desenhos infantil ficam carecas para o Dia Nacional do Combate ao Câncer Infantil

   Mais do que simplesmente abordar qualquer doença, a ação tem objetivo de mostrar que as crianças em tratamento podem e devem aproveitar a infância.
    Neste sábado (23) é comemorado o Dia Nacional de Combate ao Câncer Infantil, e para celebrar essa data tão importante uma série de artistas se uniram ao GRAACC (Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer) na campanha “Criança com câncer tem que aproveitar a infância como qualquer criança”..
    Personagens famosos aparecem de cabeças raspadas em desenhos animados da televisão, quadrinhos, tirinhas de jornais e nas redes sociais, sem nenhuma menção à doença, para que o conteúdo seja divertido e lúdico.  
    Ninguém espera que uma doença como o câncer possa atingir alguém com tão pouco tempo de vida. É por isso que muitos pais ficam aflitos quando descobrem que o seu filho tem a doença. Felizmente, com os avanços da pesquisa e dos tratamentos, o câncer infanto-juvenil - uma das causas de mortes não acidentais mais comuns entre crianças e adolescentes - já pode ser derrotado quando diagnosticado a tempo.
    Os pais devem ficar atentos a problemas que não somem. Após o diagnóstico devem procurar tratamento imediato que, se aplicado nas fases iniciais da doença, permite a cura em cerca de 70% dos casos.
    A ação, que foi criada pela Ogilvy & Mather, tem como objetivo mostrar que os pequenos podem e devem aproveitar a infância.“Uma das maiores preocupações do Hospital do GRAACC é mostrar que o câncer infantil tem cura. Se tratados em centros de referência, como o GRAACC, e se diagnosticados precocemente, os pequenos pacientes podem alcançar taxas de cura que chegam a cerca de 70%”, diz Sérgio Petrilli, superintendente médico da organização.
    Entre os artistas participantes estão Maurício de Sousa, Carlos Saldanha, Ziraldo e Laerte, e conteúdo pode ser acessado através do site www.carequinhas.com.br para impressão de pôsteres e para assistir aos vídeos.
    Os episódios especiais na televisão serão exibidos neste sábado e domingo (24), com cinco desenhos animados feitos especialmente para a campanha.
 Clínica da Família Souza Marques – A unidade realiza atendimentos em clínica médica, pré-natal, acompanhamento do crescimento e desenvolvimento da criança, coleta de exame colpocitológico oncótico, exames de testagem rápida em HIV, sífilis, gravidez, dengue e ECG.
   Oferece também atendimento odontológico: pré-natal odontológico, programa cárie zero, diagnóstico de câncer bucal, procedimentos curativos e preventivos. Grupos de hiperdia, gestantes, crianças, planejamento familiar, idosos e adolescentes.
   A Clínica funciona de segunda a sexta-feira, das 08h às 20h, com uma equipe composta por médicos, enfermeiros, técnicos de enfermagem, agentes comunitários de saúde, dentistas, técnicos e Auxiliares de Saúde Bucal e técnicos administrativos.

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Você conhece o Elos da Saúde?

   Vocês já conhecem o blog da Superintendência de Promoção da Saúde, o Elos da Saúde?
   Vejam: http://elosdasaude.wordpress.com
   Neste espaço publicamos referências sobre promoção da saúde e compartilhamos ações desenvolvidas por unidades e profissionais de saúde, organizações não governamentais e demais parceiros intersetoriais. O conteúdo é colaborativo e nosso objetivo é fazer circular experiências e reflexões sobre promoção da saúde.

   Convidamos todas a compartilharem suas experiências, de forma a dar visibilidade ao trabalho desenvolvido e inspirar mais e mais ações de promoção da saúde na cidade do Rio de Janeiro.
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   Contamos com a parceria de vocês!

   Viviane Manso Castello Branco e Bel Levy
   Coordenação de Políticas e Ações Intersetoriais/Superintendência de Promoção da Saúde/SUBPAV

"Criança Feliz" com sorriso branquinho

      A Atividade realizada no dia 07 Outubro e 04 de Novembro de 2013, tendo como base o tema Higiene Bucal, focando a importância dos cuidados com os dentes. Teve como objetivo conscientizar as crianças e adolescentes que participam do projeto sobre as Doenças Sexualmente Transmissíveis, e a maneira correta da escovação.
   A atividade foi desenvolvida no território dentro da Clínica da Família pela equipe de Saúde Bucal, na Primeira Igreja Batista de Madureira, na Praça do Patriarca. Participaram da atividade: Rafael M. Gaspar Pinapho (C. dentista), Marisete Lima de Castro (Técnica de saúde bucal) e  Márcio Carvalho dos santos ( Auxiliar de saúde bucal)
   A equipe fez a Atividade educativa sobre saúde bucal e DSTs, Distribuição de kits com escova, pasta e fio dental, Escovação supervisionada e Aplicação tópica de flúors.

   

     Foi realizada dentro do Procrife ( Projeto Criança Feliz),  inaugurado no dia 17 de setembro de 2006, no bairro de Madureira - Rio de Janeiro, em parceria com a Compassion Internacional e a Primeira Igreja Batista de Madureira.
   O Projeto Criança Feliz, Iniciou com a proposta, de acordo com o inciso II, artigo 90 do Estatuto da Criança e do Adolescente, a realização de atividades alternativas de cunho sócio-educativo para atendimento gratuito, a crianças “carentes”, devidamente matriculadas em escolas da rede municipal e em dia com o Programa de Vacinação. Na comunidade de Madureira, onde se localiza o Projeto Criança Feliz temos vários morros como por exemplo o Morro da Serrinha e o Morro do Fubá, cujos moradores enfrentam grandes carências educacionais, econômicas, sociais e espirituais. Não é oferecido a comunidade, meios compatíveis às necessidades para enfrentamento das dificuldades que impossibilitam um bom desempenho da cidadania.
   O Projeto atende de segunda a sexta-feira, 112 crianças e indiretamente suas respectivas famílias e conseqüentemente a comunidade. As crianças serão acompanhadas até os 16 anos de idade. O mesmo tem oportunizado o melhor desenvolvimento educativo.
    Pretende-se a colaboração para diminuir a evasão escolar, o envolvimento com drogas e situar-se como um instrumento de prevenção da marginalidade.
   O Projeto oferece de segunda a sexta-feira para crianças: Apoio-escolar ; Ballet; Atividades de lazer;
Aulas de Educação Religiosa; Oficinas de artesanato; Orientações para prevenção de saúde; Orientação para Ética e Cidadania; Noções de higiene; Aos pais é oferecido palestras educativas.
  Atividades que colaborem para um melhor relacionamento entre pais e filhos (orientações, festas comemorativas, visitas em residências, etc).
    O evento foi considerado um êxito sob o ponto de vista da promoção da saúde e prevenção, haja vista que os participantes aderiram à atividade.
   Encerramos o evento no tempo estimado, acreditando termos atingido um indicativo significativo de cadastrados orientados..

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Dia Nacional do Dentista 25 de Outubro

HOMENAGEM AOS DENTISTAS

  Parabéns a toda classe que cuida com tanto esmero da nossa dentição. Somos eternamente agradecidos por ter esse profissional pronto a nos tirar a dor de um dente que nos mata, principalmente, à noite. Há uma maneira bonita de homenageá-los, fazendo visitas periódicas, evitando as possíveis encrencas noturnas e tratamentos de canais dolorosos. Todo profissional da área não gosta de dentes malcuidados. Geralmente, um dente a menos, um pivô a mais, cáries profundas são sinais de fraqueza no pobre e corroído personagem. Então, faça regularmente o seu check-up e sorria sempre no dia 25 de outubro, na data de quem sempre cuida da sua dentição. Um viva a todos os Odontólogos do mundo inteiro.

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Importancia da Vacinação Infantil

   Desde o nascimento até os 5 anos de Idade é imprescindível que as Crianças estejam com as Vacinas em Dia, pois são elas que ajudam a protegê-las de doenças graves que podem colocar a vida em risco.

Atualmente as Vacinas são muito seguras e não apresentam reações às crianças, além de uma possível irritação e dor no local da picada ou uma eventual febre moderada, que são sintomas normais e observados como resposta positiva do organismo

   Pensando Nisso, a Clínica da Família Souza Marques organizou uma buscativa de Vacinação entre os seus cadastrados e pediu que os mesmos que mantenham suas vacinas em dia.

   As vacinas foram criadas para ensinar o sistema imunológico a reconhecer agentes agressores que podem provocar doenças, assim como para ensiná-lo a reagir produzindo anticorpos capazes de combatê-los. Na preparação das vacinas, pode ser utilizado um componente do agente agressor, ou seja, o próprio agente agressor numa forma atenuada, ou morto, ou outro agente que seja semelhante ao causador da doença.
   No Brasil, um dos programas de maior sucesso do Ministério da Saúde é o Programa Nacional de Imunizações. Pode-se dizer, hoje, que a imensa maioria das crianças brasileiras recebe regularmente vacinas contra quase todas as doenças graves. A eficiência desse programa chegou a tal ponto que certas enfermidades desapareceram por completo ou estão desaparecendo das clínicas médicas e hospitais. A poliomielite é um exemplo indiscutível de doença que desapareceu do cenário nacional graças a esse programa de imunização.
   Para vacinar seu filho, basta ir a Clínica da Familia Souza Marques, levando seu cartão de vacinas.
   Clínica da Família Souza Marques – A unidade realiza atendimentos em clínica médica, pré-natal, acompanhamento do crescimento e desenvolvimento da criança, coleta de exame colpocitológico oncótico, exames de testagem rápida em HIV, sífilis, gravidez, dengue e ECG. Oferece também atendimento odontológico: pré-natal odontológico, programa cárie zero, diagnóstico de câncer bucal, procedimentos curativos e preventivos. Grupos de hiperdia, gestantes, crianças, planejamento familiar, idosos e adolescentes.
    A clínica funciona de segunda a sexta-feira, das 08h às 20h, com uma equipe composta por médicos, enfermeiros, técnicos de enfermagem, agentes comunitários de saúde, dentistas, técnicos e Auxiliares de Saúde Bucal e técnicos administrativos.
   Nossos Agradecimentos mais do que especial ao ator Gugu Araújo participou dessa campanha

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Sete cuidados para melhorar o bem-estar da gestante no verão

  A estação mais quente do ano é esperada ansiosamente por muitas pessoas, mas tende a ser um pouquinho complicada para mulheres em período de gestação. 
   Os principais desafios que a futura mãe enfrenta são a sensação de inchaço, a queda de pressão e o aparecimento de manchas na pele. Todos esses problemas, entretanto, podem ser evitados com simples cuidados, como levar uma garrafinha de água na bolsa, praticar exercícios e se proteger do sol. 

 Carregue uma garrafinha de água 
   O alto consumo de líquidos no verão é uma recomendação geral, mas que ganha importância ainda maior no caso de gestantes. A gestante precisa de água para repor o que perde na transpiração e também para a manutenção do líquido amniótico, espécie de aquário em que o bebê vive dentro da mãe. Além disso, aumentando o volume de líquido no corpo, a pressão arterial também se eleva, evitando a sensação de tontura típica da queda de pressão. 
   Em média, uma pessoa deve ingerir 2 litros de água diariamente, lembrando que sucos, sopas e frutas também são ótimas fontes de líquidos. 

   Use protetor solar 
 "Devido às inúmeras mudanças hormonais ocorridas durante a gestação, a melanina - proteína que pigmenta pele e cabelos - pode ficar hiperestimulada dando origem as manchas". Por isso, o cuidado com a pele neste período deve ser redobrado. Recomenda-se o uso diário de filtro solar com FPS 30, no mínimo, e a não exposição ao sol entre 10h e 16h. Tais manchas são permanentes e, algumas delas, difíceis de sair mesmo com tratamentos dermatológicos, então, a melhor atitude é a prevenção. 

   Pratique exercícios 
   Além de melhorar a disposição da gestante, a prática de exercícios físicos estimula a circulação, evitando, assim, a sensação de inchaço, comum principalmente nos membros inferiores. "Recomenda-se que a grávida dê preferência a atividades na água para que seu peso não a deixe sobrecarregada e para diminuir ao máximo o impacto dos movimentos". 
   Entretanto, o melhor exercício para a gestante deve ser aquele com o qual ela se sente confortável. Qualquer sinal de dor, falta de ar ou cansaço excessivo deve ser informado ao médico. 

Experimente a drenagem linfática 
Nem sempre a prática regular de exercícios é suficiente para aliviar a sensação de inchaço típica da gestação e intensificada pelo verão. Nesses casos, a drenagem linfática faz toda a diferença, pois além de relaxar, drena o líquido acumulado nas pernas e coxas. "Procure um profissional qualificado para realizar o procedimento e, de preferência, que tenha experiência de drenagem em gestantes". 

Hidrate sua pele 
"Gestantes estão mais propensas ao aparecimento de estrias, principalmente nas pernas, bumbum e mamas. Por isso, a hidratação deve ser feita todos os dias, mesmo no calor, quando a oleosidade da pele costuma aumentar". Nessa época, recomenda-se optar por hidratantes oil-free, mas sempre com acompanhamento de um dermatologista para evitar reações alérgicas a determinadas substâncias do produto. 

Prefira banhos e lugares frios 
   O calor promove a dilatação dos vasos sanguíneos, o que diminui a pressão arterial, favorecendo a estagnação do sangue nos membros inferiores. Por isso, a gestante deve evitar lugares quentes e de grande aglomeração. Além disso, os banhos quentes dilatam ainda mais os vasos do corpo. "Se, mesmo tomando todos os cuidados, ela perceber que está com tontura, deve se sentar no chão imediatamente para não correr o risco de cair e machucar o bebê". 

 Cuidado com a esfoliação 
   No caso de gestantes, o principal benefício da esfoliação, que é a eliminação da pele morta, também pode ser um grande perigo. Eliminar essa camada da pele implica tirar uma proteção extra contra os raios solares. Além disso, com as mudanças hormonais é possível que a gestante esteja mais sensível a determinados produtos, o que pode desencadear reações alérgicas.

                  

1º dia da Colônia de Férias

  Durante 02 dias, as crianças que estudavam em uma das escolas atendidas pelo Programa de Saúde na Escola e estivesse entre 06 e 08 anos a partir puderam mergulhar de cabeça no mundo da saúde infantil através dessa colônia de férias. A ideia foi convocar a criançada para “fazer arte” cuidando de si. Teatro, dança, música e artes foram os ingredientes dessa novidade da Clínica da Família Souza Marques. 
   Nossa proposta foi dar uma alternativa diferente aos pais que desejam oferecer uma diversão saudável para seus filhos, mas que proporcione também um desenvolvimento da criatividade e sensibilidade. Foram duas turmas 06 a 08 anos . 
    A primeira turma, no dia 30/07 nos horários de 10:00 as 12:00 e recebeu carinhosamente a equipe da “Saúde Carioca” que falou sobre alimentação saudável, os benefícios para quem se alimenta corretamente e os malefícios para quem tem uma alimentação desregrada. Logo em seguida as tradicionais brincadeiras da dança da cadeira e da estátua, entraram em cena com o plano de fundo o tema atividade física; Um jogo da memória com cartões postais da prevenção da saúde foi criado e usados para esse dia. No fim, a brincadeira do olfato, paladar e tato serviram para as crianças reconhecerem os legumes e as frutas pela sua estrutura física e seus sabores. No fim, as crianças degustaram frutas e sucos e terminaram a atividade aprendendo a escovar os dentes, recebendo kits de saúde bucal. 
    A colônia propõe uma vivência em diversas áreas ligadas ao espetáculo saúde – atividades físicas, alimentação saudável, hábitos saudáveis de higiene e exercícios para a memória. - Conta a Educadora Física da nossa unidade, Priscila Duarte, Responsável pela Colônia de Férias da unidade, ao lado da Enfermeira Jemina Prestes. 
   Dentro do universo teatro, escolhemos uma peça. afim de que as crianças depois levem a mensagem de esperança e de ainda temos tempo de ter um futuro melhor, basta se cuidar. Criamos uma metodologia própria para divertir construindo, criando e explorando estes temas, com momentos de pura brincadeira e no final da colônia encerramos com uma apresentação de uma peça com tudo o que foi discutido e brincado pelas crianças. 
    Todas as crianças, até as mais introvertidas puderam participar pois essas atividades serão apresentadas às crianças de forma lúdica e divertida e estão interligadas ao mesmo tema. 
   Quem nunca ouviu uma explicação sobre como se escova os dentes corretamente? Dessa vez foram as crianças que explicaram e não fizeram feio não. Deram uma aula de higiene. 

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Alivie as tensões nos ombros com exercícios simples

  Mesmo com uma estação de trabalho ergonomicamente projetada, uma cadeira confortável e uma boa postura, trabalhar com um computador normalmente resulta em tensão, por que requer que o corpo alterne entre estar parado e movimentos repetitivos. Felizmente há mecanismos no corpo que podem corrigir este processo. 
 Você pode desfazer os efeitos de oito horas de trabalho diárias no escritório com apenas 15 minutos de movimento. Claro que exercícios aeróbicos, treinos de força e hábitos saudáveis diminuem a propensão à tensão muscular. Este artigo traz uma série de exercícios simples para que as tensões dos seus ombros sejam diminuídas. "
   Você pode desfazer os efeitos de oito horas de trabalho diárias no escritório com apenas 15 minutos de movimento". 

  1- Eleve seus ombros até próximo as orelhas e segure por alguns segundos. Depois relaxe e solte seus ombros. Repita algumas vezes. 
  2- Levante seus ombros levemente, relaxe, force-os para baixo em direção aos quadris e mantenha por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes. 
  3 - Mova seus ombros em circulos várias vezes. Alterne as direções e o ritmo. 
  4 - Pender para um lado. Ao se inclinar, lance o seu braço para fora. Agora mova a partir da base de sua coluna e incline para o outro lado, e lance o braço do lado oposto. 
     Imagine que o seu braço é uma corrente, ao lançar o seu braço, procure aumentar a amplitude de movimento de suas articulações em sequência (ombro, cotovelo e punho). 
    Alterne os lados várias vezes. Para se sentir mais a vontade com essa série de movimentos, afaste seus pés na largura dos seus ombros. 
   Evite movimentos que causem dor ou piore a sua tensão. Se o movimento que você fizer causar dor no pescoço, ombros, costas, mude os movimentos até que sejam confortáveis para o seu corpo. Nunca pense que sentir dor faz parte do processo, pois não faz. 
   Sempre consulte um profissional qualificado em caso de dores constantes, é melhor prevenir e tratar a dor do que tê-la como parceira.

                  

Residentes realizam pequenos procedimentos

  Atualmente na Clínica da Família Souza Marques, a equipe da Residência médica em Medicina de Família e Comunidade, tem realizados pequenos procedimentos cirúrgicos, como retiradas de verrugas, cistos sebáceos, lipomas entre outros. Procedimentos esses que fazem parte da carteira de serviços da clínica. A atenção primaria a saúde, deve tentar resolver a maioria dos casos que chegam a clínica e a realização destes procedimentos faz parte disso, prova é que algumas biopsias e retiradas de lesões ocorridas na clínica ajudaram a diagnosticar câncer de pele de forma mais precoce o que ajudou em muito a um tratamento mais eficaz. Atualmente os procedimentos são realizados as terças e quintas feiras pela manhã. Inicialmente o paciente deve passar por uma avaliação na sala de procedimentos dermatológicos, pois nem todos os procedimentos podem ou devem ser feitos na clínica, e logo após são agendados. Maiores Informações: na Unidade da Clínica da Família Souza Marques, localizada na Praça do Patriarca, s/n°, bairro de Madureira.
Segue abaixo fotos da ação:

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Aposte nos hábitos que te dão mais disposição

  Comer um café da manhã caprichado e tomar sol são alguns itens da lista 
   Você é o tipo de pessoa que acorda de manhã super animado e com a maior disposição, mas chega na hora do almoço já está se sentindo cansado ou muito disperso no trabalho? Isso pode estar acontecendo porque o seu corpo está com o horário de sono "desregulado" ou você não está fornecendo energia o suficiente para ele no decorrer do dia. 
     Felizmente, com adoção de alguns hábitos simples, você pode gozar de uma super disposição o dia inteiro e aproveitá-lo muito mais! 

  Café da manhã caprichado 
   A primeira refeição do dia deve ter pelo menos 25% do valor energético total de um dia todo. O ideal é que sejam evitados pela manhã alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares, doces, pães, bolachas, biscoitos recheados e bolos, pois eles podem levar a uma queda súbita da glicose sanguínea e provocar dificuldade de concentração, fadiga mental e até irritabilidade. "Por isso, não seria interessante abusar desses alimentos citados, salvo quando 'integrais', pois esses têm menor índice glicêmico". O café em pequenas quantidades (até 1 xícara de chá) pode melhorar a disposição e a atenção. Já alimentos muito gordurosos não são recomendados por exigirem um maior trabalho na digestão e, consequentemente, dar a sensação de "cansaço". O café da manhã perfeito deve conter cereais integrais, frutas, oleaginosas e alguma proteína, como iogurte natural, queijo branco ou peito de peru. 
   
   Levante-se e movimente-se 
   Um estudo feito por pesquisadores da California State University, em Long Beach (EUA), afirma que fazer uma caminhada de 10 minutos te deixa acordado e com mais energia por até duas horas. Isso se dá porque a caminhada fornece mais oxigênio para nosso cérebro e músculos, deixando-os "ligados" por mais tempo. Se você trabalha em um escritório, levante-se e faça pequenas caminhadas durante o dia, como ir até o restaurante para comer. Isso fará com que você se sinta mais alerta e refrescado. Essa prática promove a redução do estresse crônico e possibilita interações com outras pessoas e situações, contribuindo para o bem-estar. 

    Hidrate-se 
   "Uma boa hidratação é essencial para melhorar a disposição física e mental". A recomendação é de dois litros de água por dia. Porém, durante uma refeição, não devemos ingerir mais de 200 ml de líquidos, pois acima disso há uma diluição do suco gástrico, o que prejudica a eficiência digestiva. 
   
    Tome um pouco de sol 
    A liberação de alguns hormônios como cortisol e melatonina é regulada em horários específicos no decorrer do dia e sofre sim influência da luz do sol. "Ter a percepção correta de manhã, tarde e noite é fundamental para a regulação hormonal e o bem estar físico e mental". 

   Dê um descanso aos olhos 
   Para aqueles que trabalham com computador ou constantemente lendo algum documento, saibam que a fixação contínua - seja na tela ou em uma leitura - pode causar fadiga visual e piorar a sonolência e o cansaço. Desviar o olhar do trabalho por alguns minutos periodicamente, para relaxar, é uma boa pedida. 

    Respire 
    A respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio do sangue no corpo. Isso diminui a frequência cardíaca, regula a pressão sanguínea e melhora a circulação, auxiliando o desempenho mental e energético. Um bom exemplo de exercício do tipo são os chamados mini-relaxamentos de respiração. Antes de fazer aquela ligação difícil ou entrar numa reunião pesada, feche os olhos e inspire lentamente contando até 4, prenda a respiração por 2 segundos e expire contando até 4. "Faça isso por cinco minutos quantas vezes quiser, procurando respirar menos de 10 vezes por minuto".

  Converse um pouco
   Se você sentir que está ficando cansado ou com falta de concentração, experimente conversar com seu colega da mesa ao lado. Uma conversa descontraída pode fazer sua mente funcionar novamente. Pesquisadores do Instituto de tratamento do sono Maimonides Sleep Arts & Sciences afirmam que conversar com um colega sobre uma ideia de negócio, política ou religião é um estimulante muito forte de comportamento - especialmente quando é uma conversa sobre política. 

 Saia da rotina 
A mudança da rotina, nem que seja de pequenas coisas, pode estimular novas conexões cerebrais. Esse fenômeno é conhecido como neuroplasticidade e ajuda nossa mente a ficar mais alerta. 

 Faça um lanchinho 
Devemos nos alimentar a cada três horas em média para evitar queda de glicose no sangue e prejudicar nossa concentração e disposição física. "Se você sentir-se cansado ou disperso e estiver mais que três horas sem ter se alimentado, vale recorrer a um lanche mais leve, como fruta, iogurte ou barra de cereais".